Waar zijn supplementen eigenlijk voor nodig?

Dat supplementen producten zijn die mensen gebruiken om voedingsstoffen of andere bestanddelen aan hun lichaam toe te voegen, dat weet je wel. Maar welke supplementen heb ik nodig? Goede vraag wel! Een vraag die we nu proberen te beantwoorden.

Wat zijn voedingssupplementen?

Voedingssupplementen zijn verkrijgbaar in talloze vormen, waaronder capsules, gummies, tincturen, poeders en vloeistoffen, en worden meestal op de markt gebracht als een gemakkelijke en efficiënte manier om je lichamelijke of geestelijke gezondheid te verbeteren.

Andere belangrijke definities die je moet begrijpen als je naar supplementen kijkt zijn’

Vetoplosbare vitamines

Vetoplosbare vitamines zijn vitaminen die oplosse in vet en kunnen in je lichaam worden opgeslagen. Ze omvatten vitamine A, D, E en K. In water oplosbare vitamines lossen op in water en worden niet door het lichaam opgeslagen. Ze omvatten vitamine C en B-vitaminen.

Vervolgens komen we aan bij mineralen. Mineralen zijn anorganische elementen die essentieel zijn voor specifieke lichaamsfuncties, zoals groei, gezondheid van de botten en vochtbalans.

Een eigen mengsel is een unieke combinatie van ingrediënten die door een supplementenfabrikant is samengesteld. Vaak is het moeilijk om op het etiket te zien hoeveel van elk ingrediënt het mengsel bevat.

Alle vitaminen en mineralen

Voor de meeste gezonde mensen is het mogelijk om alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt alleen via de voeding binnen te krijgen. Er zijn echter bepaalde aandoeningen, medicijnen en omstandigheden waarin supplementen nodig kunnen zijn om aan de voedingsbehoeften te voldoen.

Een belangrijk punt bij het bespreken van voedingssupplementen is echter dat ze bedoeld zijn als aanvulling – niet als vervanging – van voedingsstoffen of andere verbindingen in je voeding. Dit betekent dat zelfs als je een supplement neemt, het nog steeds belangrijk is om zo mogelijk gevarieerd en evenwichtig te eten.

Supplementen zijn er met ingrediënten als vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen. Ze worden via de mond ingenomen om een bepaald aspect van de gezondheid te ondersteunen of te verbeteren.

Vitamines in voeding

Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen is de beste manier om ervoor te zorgen dat je aan je vitamine- en mineralenbehoeften voldoet.

Verschillende voedingsmiddelen bevatten immers verschillende hoeveelheden en combinaties van voedingsstoffen. Citrusvruchten staan er bijvoorbeeld om bekend dat ze veel vitamine C bevatten, terwijl bladgroenten een uitstekende bron van vitamine K zijn.

Vitaminen en mineralen

Naast vitaminen en mineralen bevatten voedingsmiddelen andere essentiële voedingsstoffen, waaronder eiwitten, gezonde vetten en vezels – die allemaal nodig zijn voor de algehele gezondheid en het optimaal functioneren van het lichaam.

Bovendien is met name plantaardig voedsel rijk aan antioxidanten en fytochemicaliën, twee klassen van verbindingen die in verband worden gebracht met voordelen voor minder ontstekingen en bescherming tegen chronische ziekten/

Supplementen voordelen

Supplementen bieden daarentegen niet dezelfde voordelen. Omdat ze bedoeld zijn als aanvulling op – niet als vervanging van – een gezonde voeding, leveren ze over het algemeen alleen geconcentreerde hoeveelheden van specifieke voedingsstoffen.

Uit een onderzoek bij 30.000 volwassenen bleek dat voldoende inname van bepaalde voedingsstoffen via de voeding verband hield met een verminderd risico op overlijden aan hart- en vaatziekten, en op overlijden door welke oorzaak dan ook. Consumptie van dezelfde voedingsstoffen in supplementvorm verminderde echter niet het risico van overlijden aan hartziekten of welke oorzaak dan ook.

Mensen met tekorten aan voedingsstoffen of mensen met een verhoogd risico op onvoldoende inname van voedingsstoffen, zoals vrouwen die zwanger zijn, kunnen baat hebben bij het innemen van supplementen zoals aanbevolen door een medisch deskundige.

Kortom, volwaardige voeding bevat meer dan alleen vitaminen en mineralen. Een gevarieerde en evenwichtige voeding levert ook andere essentiële voedingsstoffen en belangrijke plantaardige verbindingen voor de gezondheid. Supplementen zijn bedoeld om gaten in je behoefte aan voedingsstoffen op te vullen.

Wie heeft supplementen nodig?

In het algemeen is het nemen van vitamine- en mineralensupplementen niet nodig voor gezonde volwassenen met voldoende inname van deze voedingsstoffen. Hoewel het de voorkeur verdient om deze essentiële voedingsstoffen via je voeding binnen te krijgen, kunnen sommigen daar moeite mee hebben. Er zijn ook bepaalde gevallen waarin supplementen geïndiceerd kunnen zijn. Personen die baat kunnen hebben bij supplementen zijn onder meer:

• Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
• Zuigelingen die uitsluitend of gedeeltelijk borstvoeding krijgen
• Volwassenen of kinderen met gediagnosticeerde voedingstekorten
• Personen met aandoeningen die malabsorptie van voedingsstoffen veroorzaken
• Personen die bariatrische chirurgie hebben ondergaan, zoals een maagbypass
• Volwassenen of kinderen met beperkte toegang tot voedsel
• Sommige veganisten en vegetariërs
• Sommige tekorten aan voedingsstoffen komen ook vaker voor, bijvoorbeeld vitamine D

In tegenstelling tot andere vitamines is het moeilijk om voldoende vitamine D uit je voeding alleen te halen. Hoewel je lichaam vitamine D kan aanmaken door blootstelling aan zonlicht, hebben naar schatting een miljard mensen wereldwijd lage niveaus van deze vitamine

Vaak zonnebrandcrème dragen, ver ten noorden of ten zuiden van de evenaar wonen, binnen blijven en een donkere huid hebben zijn allemaal risicofactoren voor een tekort aan vitamine D. Bovendien kunnen oudere volwassenen minder goed vitamine D synthetiseren door biologische veranderingen in de huid die van nature optreden bij het ouder worden.

Vitamine D supplementen

Als je je zorgen maakt of je wel voldoende vitaminen en mineralen uit voeding alleen haalt, praat dan met je zorgverlener voor persoonlijke aanbevelingen over het soort supplement dat je nodig hebt, en de juiste dosis. Bovendien, terwijl prenatale vitamines worden aanbevolen tijdens de zwangerschap en soms tijdens het geven van borstvoeding, moeten deze bevolkingsgroepen kruidensupplementen vermijden, tenzij een arts anders voorstelt.

Supplementen voor kinderen

Gezonde kinderen zijn over het algemeen in staat om alleen door een gevarieerde voeding in hun voedingsbehoeften te voorzien. Er zijn echter bepaalde leeftijdsgroepen en omstandigheden waarin supplementen kunnen worden aanbevolen.

Hoewel het voor kinderen met een plantaardig dieet mogelijk is om voldoende van deze voedingsstoffen uit voeding alleen te halen, vereist het een zorgvuldige planning. Daarom kunnen, afhankelijk van de soorten voedsel die het kind consumeert, supplementen geïndiceerd zijn.

Omdat kinderen en tieners andere voedingsbehoeften hebben dan volwassenen, is het belangrijk om met een kinderarts te praten voor aanbevelingen over de soorten supplementen – en doseringen – die veilig zijn.

 Dus supplementen zijn over het algemeen niet nodig zijn voor gezonde volwassenen en kinderen, kunnen sommige bevolkingsgroepen baat hebben bij voedingssupplementen. Raadpleeg altijd een medisch deskundige voordat je supplementen neemt.

Supplementen bijwerkingen

Hoewel supplementen ingrediënten bevatten die ook in voedsel voorkomen, zijn er potentiële veiligheidsproblemen die in overweging genomen moeten worden voordat geconcentreerde hoeveelheden van deze ingrediënten in supplementvorm worden ingenomen. Naast praten met je huisarts over het soort supplement dat je wilt nemen, is het van cruciaal belang om te vragen naar mogelijke bijwerkingen.

De ingrediënten in supplementen, waaronder vitaminen, mineralen, kruiden en andere plantaardige stoffen, kunnen onbedoelde negatieve gevolgen hebben wanneer ze gecombineerd worden met sommige medicijnen, andere supplementen, voedingsmiddelen en alcohol.

Zo kunnen vitamine E supplementen het risico op bloedingen verhogen bij mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, terwijl calcium supplementen de effectiviteit van antibiotica kunnen beperken en de opname van ijzer uit voedsel en supplementen kunnen verminderen. Sommige supplementen kunnen ook de nauwkeurigheid van labresultaten beïnvloeden.

Supplementen met kruiden

Supplementen met kruiden en botanische middelen kunnen bijzonder zorgwekkend zijn, omdat van vele is aangetoond dat ze een wisselwerking hebben met diverse medicijnen. Bovendien is voor veel kruiden onvoldoende onderzoek bij mensen gedaan om mogelijke interacties en bijwerkingen te bevestigen.

Vetoplosbare vitaminen zijn bijzonder zorgwekkend wat betreft het toxiciteitsrisico, omdat te grote hoeveelheden zich kunnen ophopen en in je lichaam kunnen worden opgeslagen.

Omdat in water oplosbare vitamines niet in je lichaam worden opgeslagen, is de kans kleiner dat ze door een overdosis toxiciteit veroorzaken.

Zorg er om veiligheidsredenen voor dat je supplementen altijd buiten het bereik van kinderen bewaart. Dit is vooral belangrijk voor gummy vitaminen, omdat hun zoete smaak kinderen kan aanspreken.

Negatieve bijwerkingen supplementen

Voedingssupplementen kunnen negatieve bijwerkingen hebben, zelfs als ze in de aanbevolen doses worden ingenomen. Gerapporteerde bijwerkingen zijn vaak mild, zoals misselijkheid, diarree of hoofdpijn. Vooral ijzersupplementen staan erom bekend dat ze spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Sommige ingrediënten in supplementen, vooral kruiden, kunnen echter ernstigere bijwerkingen hebben, zoals allergische reacties, verhoogde bloeddruk, en verhoogde of onregelmatige hartslag.

Het innemen van supplementen brengt dus eventuele risico’s met zich mee. Afhankelijk van het soort en de hoeveelheid ingrediënten zijn er risico’s op bijwerkingen, toxiciteit en wisselwerkingen met medicijnen, voedingsmiddelen en alcohol. Bovendien zijn supplementen niet gegarandeerd effectief.

Kopen van vitamines en supplementen

Is het slikken van supplementen gezond? Wel, zoek bij het kopen van vitamines en andere supplementen naar producten die door derden getest zijn en veilige hoeveelheden vitamines en mineralen bevatten. Overleg altijd met je eigen huisarts, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt of vermoedt, voordat je supplementen kopen gaat.