Afvallen door wandelen: kan dat?

Kan ik afvallen als ik alleen maar aan wandelen doe?

Op die manier kun je misschien afvallen, afhankelijk van hoe lang en hoe intensief je loopt en hoe je eetpatroon eruit ziet. Wil jij graag afvallen door te wandelen? Lees dan snel verder.

Een combinatie van fysieke activiteit en het verminderen van calorieën lijkt meer te helpen bij het afvallen dan alleen sporten.

Lichamelijke activiteit, zoals wandelen, is belangrijk voor gewichtsbeheersing omdat het je helpt calorieën te verbranden. Als u 30 minuten stevig wandelen aan uw dagelijkse routine toevoegt, kunt u ongeveer 150 calorieën per dag meer verbranden. Natuurlijk, hoe meer je loopt en hoe sneller je tempo, hoe meer calorieën je verbrandt.

Evenwicht is echter belangrijk. Overdrijven kan het risico op pijn, blessures en burn-out vergroten. Als regelmatige lichaamsbeweging nieuw voor u is, moet u misschien beginnen met korte wandelingen of wandelen met een lichte intensiteit, en dit geleidelijk opbouwen naar langere wandelingen of een meer matige of krachtige intensiteit.

Als je eenmaal bent afgevallen, is lichaamsbeweging nog belangrijker. Het is wat helpt om het gewicht eraf te houden. Studies tonen zelfs aan dat mensen die hun gewichtsverlies op de lange termijn behouden, regelmatig aan lichaamsbeweging doen.

Dus blijf lopen, maar zorg ervoor dat je ook gezond eet.

Calorieën verbrand met wandelen

De eenvoud van wandelen maakt het voor velen een aantrekkelijke activiteit, vooral voor degenen die extra calorieën willen verbranden.

Het aantal calorieën dat je tijdens het wandelen verbrandt, hangt af van tal van factoren, met name jouw gewicht en loopsnelheid.

Deze tabel schat het aantal verbrande calorieën per uur op basis van de volgende lichaamsgewichten en loopsnelheden. Ter referentie: een gemiddeld wandeltempo is 4,8 km/u. Hoe sneller je loopt en hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbruikt.

Andere factoren die het aantal verbrande calorieën beïnvloeden, zijn onder meer het terrein, de buiten-/binnentemperatuur en uw leeftijd en geslacht. 

Gecombineerd met je dieet

Hoewel wandelen op zich al kan helpen om af te vallen, is het veel effectiever in combinatie met een caloriebeperkt dieet.

In een 12 weken durend onderzoek beperkten mensen met obesitas de calorieën met 500-800 per dag. De ene groep liep 3 uur per week met 6 km/u (6 km/u), terwijl de andere groep niet liep. 

Hoewel beide groepen een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsgewicht verloren, verloren degenen in de wandelgroep gemiddeld ongeveer 4 pond (1,8 kg) meer dan degenen die niet liepen.

Interessant is dat gewichtsverlies ook kan worden beïnvloed door of je continu of in kortere bursts loopt. In een 24 weken durend onderzoek beperkten vrouwen met overgewicht of obesitas hun calorie-inname met 500-600 per dag en liepen ofwel 50 minuten stevig per dag of deden twee keer per dag 25 minuten. 

Degenen die de twee kortere trainingen per dag deden, verloren 1,7 kg meer dan degenen die 50 minuten onafgebroken wandelen. Desalniettemin laten andere onderzoeken geen significante verschillen zien in gewichtsverlies tussen continu en intermitterend wandelen. Je moet dus de routine kiezen die het beste bij u past.

Wil je meer informatie over een maatje minder? Klik hier!